عضله هدف

عضله هدف بصری

سینه

پشت و زیربغل

چهارسر ران

پشت بازو

سرشانه

سرینی

شکم و پهلو

جلو بازو

همسترنگ

داخل ران

خارج ران

ساعد

فیله کمر

ساق پا

کولظ

نوع تمرین

نوع حرکت

قدرتی

فانکشنال

ایزومتریک

هوازی

اصلاحی

کششی

موبیلیتی

تعادلی

سطح حرکت

سطح حرکت

مبتدی

متوسط

پیشرفته

ابزار

ابزار

P1 lite

واکینگ پد

هالتر

مینی لوپ

طناب

نیمکت

مچ بند

کمربند

بدون وسیله