برنامه بدنسازی افزایش وزن آقایان
- برنامهای متناسب با هدف و سطح شما
- تمرینهای ساختاریافته برای رسیدن به نتیجه
- یک مسیر تمرینی دقیق برای هر روز شما
- تمریناتی که شما را به هدفتان نزدیک میکند
- برنامهای ساده، قابل اجرا و موثر
برنامه تمرینی
1
شنا سوئدی
3 ست
8 تکرار
2
پرس سینه هالتر با میز تخت
3 ست
10 تکرار
3
جلو بازو هالتر
3 ست
10 تکرار
4
جلو بازو سیمکش متناوب
3 ست
10 تکرار
5
فلای معکوس تک دست ایستاده
3 ست
8 تکرار
5
3 ست
15 تکرار
6
نشر خم هالتر
3 ست
8 تکرار
7
کِرل آپ
3 ست
12 تکرار
1
اسکوات سیمکش
3 ست
12 تکرار
2
اسپلیت اسکوات
3 ست
12 تکرار
3
پشت پا سیمکش
3 ست
8 تکرار
4
جلو پا ایستاده سیمکش (پا صاف)
3 ست
8 تکرار
6
پلانک
3 ست
30 تکرار
7
سوپرمن
3 ست
10 تکرار
1
لت سیمکش
3 ست
12 تکرار
2
قایقی ایستاده
3 ست
10 تکرار
3
پرس سرشانه سیمکش
3 ست
10 تکرار
4
نشر از جلو هالتر
3 ست
10 تکرار
5
پشت بازو ایستاده تک دست (رو به دستگاه)
3 ست
10 تکرار
6
پشت بازو فرانسوی
3 ست
10 تکرار
7
کرانچ معکوس
3 ست
8 تکرار
1
فلای سینه سیمکش با میز تخت
3 ست
10 تکرار
2
پرس بالاسینه سیمکش با میز شیبدار
3 ست
10 تکرار
3
جلوبازو چکشی
4 ست
10 تکرار
4
نشر خم سیمکش
3 ست
10 تکرار
5
فیس پول ایستاده
3 ست
10 تکرار
6
Dead bug ددباگ
3 ست
12 تکرار
7
3 ست
15 تکرار
1
سومو اسکوات هالتر
3 ست
10 تکرار
2
استیف ددلیفت هالتر
4 ست
10 تکرار
3
خارج ران ایستاده
3 ست
8 تکرار
4
داخل ران خوابیده
3 ست
8 تکرار
5
پشت بازو سیمکش خوابیده
4 ست
10 تکرار
6
کوهنوردی
4 ست
20 تکرار
1
زیر بغل سیمکش دست صاف هالتر
3 ست
10 تکرار
2
لت سیمکش دوبل
3 ست
10 تکرار
3
سرشانه پروانه ایستاده
3 ست
10 تکرار
4
پرس سرشانه آرنولدی ایستاده
3 ست
10 تکرار
5
چرخش به خارج بازو ۹٠ درجه (عمودی)
3 ست
10 تکرار
6
شراگ سیمکش
3 ست
10 تکرار
7
3 ست
12 تکرار
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد