برنامه بدنسازی افزایش وزن بانوان
- برنامهای متناسب با هدف و سطح شما
- تمرینهای ساختاریافته برای رسیدن به نتیجه
- یک مسیر تمرینی دقیق برای هر روز شما
- تمریناتی که شما را به هدفتان نزدیک میکند
- برنامهای ساده، قابل اجرا و موثر
برنامه تمرینی
1
اسکوات سیمکش
3 ست
10 تکرار
2
اسپلیت اسکوات
3 ست
8 تکرار
3
پشت پا سیمکش
3 ست
8 تکرار
4
هیپ تراست
3 ست
12 تکرار
4
پشت بازو فرانسوی
3 ست
8 تکرار
5
کِرل آپ
3 ست
10 تکرار
6
پرس سرشانه سیمکش
3 ست
10 تکرار
7
نشر جانب سیمکش
3 ست
10 تکرار
1
لت سیمکش
3 ست
10 تکرار
2
قایقی ایستاده
3 ست
10 تکرار
3
پشت بازو کیک بک تک دست
3 ست
8 تکرار
4
پشت بازو فرانسوی طناب
3 ست
8 تکرار
5
جلو بازو هالتر
3 ست
8 تکرار
6
جلوبازو سیمکش متناوب
3 ست
8 تکرار
7
پلانک
3 ست
30 تکرار
1
شنا سوئدی
3 ست
6 تکرار
2
فلای سینه خوابیده
3 ست
10 تکرار
3
ددلیفت سیمکش
3 ست
12 تکرار
4
Pull through پول ثرو
3 ست
12 تکرار
5
خارج ران ایستاده
3 ست
8 تکرار
6
کیک بک زانو زده
3 ست
8 تکرار
7
سوپرمن
3 ست
10 تکرار
1
سومو اسکوات هالتر
3 ست
10 تکرار
1
پرس سینه هالتر با میز تخت
3 ست
10 تکرار
2
استیف ددلیفت هالتر
3 ست
10 تکرار
3
کیک بک ایستاده
3 ست
8 تکرار
4
پل باسن با حرکت پا
3 ست
8 تکرار
5
جلوبازو چکشی
4 ست
10 تکرار
6
پشت بازو سیمکش خوابیده
4 ست
10 تکرار
7
Dead bug ددباگ
3 ست
12 تکرار
2
فلای سینه سیمکش ایستاده
3 ست
10 تکرار
3
نشر از جلو سیمکش
3 ست
10 تکرار
4
نشر جانب نشسته سیمکش
3 ست
10 تکرار
5
شراگ سیمکش
3 ست
10 تکرار
6
هیل تاچ Heel touch
3 ست
16 تکرار
7
پلانک لمس شانه
3 ست
16 تکرار
1
زیر بغل سیمکش دست صاف هالتر
3 ست
10 تکرار
2
لت سیمکش دوبل
3 ست
10 تکرار
3
فیس پول ایستاده
3 ست
10 تکرار
4
اسکوات هالتر
3 ست
10 تکرار
5
داخل ران خوابیده
3 ست
8 تکرار
6
3 ست
15 تکرار
7
3 ست
12 تکرار
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد