برنامه بدنسازی تناسب اندام بانوان
- برنامهای متناسب با هدف و سطح شما
- تمرینهای ساختاریافته برای رسیدن به نتیجه
- یک مسیر تمرینی دقیق برای هر روز شما
- تمریناتی که شما را به هدفتان نزدیک میکند
- برنامهای ساده، قابل اجرا و موثر
برنامه تمرینی
1
اسکوات سیمکش
3 ست
10 تکرار
2
اسپلیت اسکوات
3 ست
8 تکرار
3
پشت پا سیمکش
3 ست
8 تکرار
4
هیپ تراست
3 ست
12 تکرار
5
کِرل آپ
3 ست
10 تکرار
6
پرس سرشانه سیمکش
3 ست
10 تکرار
7
نشر جانب سیمکش
3 ست
10 تکرار
1
لت سیمکش
3 ست
10 تکرار
2
قایقی ایستاده
3 ست
10 تکرار
3
پشت بازو کیک بک تک دست
3 ست
8 تکرار
4
پشت بازو فرانسوی
3 ست
8 تکرار
5
جلو بازو هالتر
3 ست
8 تکرار
6
جلو بازو سیمکش متناوب
3 ست
8 تکرار
7
پلانک
3 ست
20 تکرار
1
شنا سوئدی
3 ست
6 تکرار
2
فلای سینه سیمکش با میز تخت
3 ست
10 تکرار
3
ددلیفت سیمکش
3 ست
12 تکرار
4
Pull through پول ثرو
3 ست
12 تکرار
5
خارج ران ایستاده
3 ست
8 تکرار
6
کیک بک زانو زده
3 ست
8 تکرار
7
سوپرمن
3 ست
10 تکرار
1
سومو اسکوات هالتر
3 ست
10 تکرار
2
استیف ددلیفت هالتر
3 ست
10 تکرار
3
کیک بک ایستاده
3 ست
8 تکرار
4
پل باسن با حرکت پا
3 ست
8 تکرار
5
جلوبازو چکشی
4 ست
10 تکرار
6
پشت بازو سیمکش خوابیده
4 ست
10 تکرار
7
Dead bug ددباگ
3 ست
12 تکرار
1
پرس سینه هالتر
3 ست
10 تکرار
2
فلای سینه سیمکش با میز تخت
3 ست
10 تکرار
3
نشر از جلو سیمکش
3 ست
10 تکرار
4
سرشانه پروانه ایستاده
3 ست
10 تکرار
5
نشر جانب سیمکش
3 ست
10 تکرار
6
پلانک لمس شانه
3 ست
16 تکرار
7
واکینگ پد
1
زیر بغل سیمکش دست صاف هالتر
3 ست
10 تکرار
2
لت سیمکش دوبل
3 ست
10 تکرار
3
فیس پول ایستاده
3 ست
10 تکرار
4
اسکوات هالتر
3 ست
10 تکرار
5
داخل ران خوابیده
3 ست
8 تکرار
6
3 ست
15 تکرار
7
3 ست
12 تکرار
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد