برنامه بدنسازی سالمندان
- برنامهای متناسب با هدف و سطح شما
- تمرینهای ساختاریافته برای رسیدن به نتیجه
- یک مسیر تمرینی دقیق برای هر روز شما
- تمریناتی که شما را به هدفتان نزدیک میکند
- برنامهای ساده، قابل اجرا و موثر
برنامه تمرینی
1
نشستن و بلند شدن از صندلی
2 ست
12 تکرار
2
پرس سینه هالتر با میز تخت
2 ست
12 تکرار
3
قایقی ایستاده
2 ست
12 تکرار
4
نشر از جلو سیمکش
2 ست
12 تکرار
5
2 ست
12 تکرار
6
ایستادن تک پا
6 ست
16 تکرار
1
اسکوات وزن بدن نیمه بالا
2 ست
10 تکرار
2
پل باسن
2 ست
12 تکرار
3
2 ست
12 تکرار
4
نشر جانب سیمکش
2 ست
12 تکرار
5
Dead bug ددباگ
2 ست
5 تکرار
6
قدم به طرفین
3 ست
16 تکرار
1
ددلیفت نیمه بالا سیمکش
2 ست
12 تکرار
2
فلای سینه سیمکش با میز تخت
2 ست
12 تکرار
3
زیر بغل تک خم سیمکش
2 ست
12 تکرار
4
جلو بازو هالتر
2 ست
12 تکرار
5
پشت بازو کیک بک با نیمکت
2 ست
12 تکرار
6
پلانک رو زانو
3 ست
15 تکرار
7
ایستادن تک پا
6 ست
16 تکرار
1
پرس سینه ایستاده
2 ست
12 تکرار
2
زیر بغل سیمکش دست صاف هالتر
2 ست
12 تکرار
4
نشر از جلو هالتر
2 ست
12 تکرار
5
جلوبازو سیمکش متناوب
2 ست
12 تکرار
6
ایستادن تک پا
6 ست
20 تکرار
7
ددلیفت هالتر
3 ست
12 تکرار
1
نشستن و بلند شدن از صندلی
2 ست
12 تکرار
2
Pull through پول ثرو
2 ست
12 تکرار
3
خارج ران خوابیده
2 ست
8 تکرار
4
سرشانه پروانه ایستاده
2 ست
12 تکرار
5
پلانک رو زانو
3 ست
20 تکرار
6
قدم به جلو و عقب
3 ست
16 تکرار
7
گربه شتر با حرکت دست (Cat-Camel)
3 ست
10 تکرار
1
فلای سینه سیمکش ایستاده
2 ست
12 تکرار
2
فیس پول ایستاده
2 ست
12 تکرار
3
نشر جانب نشسته سیمکش
2 ست
12 تکرار
4
پشت بازو فرانسوی
2 ست
12 تکرار
5
اسکوات زرچر سیمکش
2 ست
12 تکرار
6
تعویض دست در حالت شنا سوئدی
2 ست
12 تکرار
7
ایستادن تک پا
6 ست
20 تکرار
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد