برنامه بدنسازی مادران (حین و بعد بارداری)
- برنامهای متناسب با هدف و سطح شما
- تمرینهای ساختاریافته برای رسیدن به نتیجه
- یک مسیر تمرینی دقیق برای هر روز شما
- تمریناتی که شما را به هدفتان نزدیک میکند
- برنامهای ساده، قابل اجرا و موثر
برنامه تمرینی
1
اسکوات سیمکش
3 ست
10 تکرار
2
کیک بک ایستاده
3 ست
12 تکرار
3
نگه داشتن پالوف
2 ست
12 تکرار
4
3 ست
12 تکرار
5
وکیوم شکم
2 ست
10 تکرار
6
انقباض کف لگن (کگل)
3 ست
10 تکرار
1
لت سیمکش
3 ست
12 تکرار
2
فیس پول ایستاده
3 ست
10 تکرار
3
جلو بازو هالتر
3 ست
12 تکرار
4
پشت بازو کیک بک تک دست
3 ست
12 تکرار
5
گربه شتر با حرکت دست (Cat-Camel)
3 ست
10 تکرار
6
انقباض کف لگن (کگل)
3 ست
10 تکرار
1
Pull through پول ثرو
3 ست
10 تکرار
2
Wall sit وال سیت
3 ست
20 تکرار
3
پرس سینه ایستاده
3 ست
10 تکرار
4
فلای سینه سیمکش ایستاده
3 ست
10 تکرار
5
پرس سرشانه سیمکش
3 ست
10 تکرار
6
انقباض کف لگن (کگل)
3 ست
10 تکرار
1
ددلیفت هالتر
3 ست
10 تکرار
3
پل باسن
3 ست
10 تکرار
3
جلو پا ایستاده سیمکش (پا صاف)
3 ست
8 تکرار
4
Dead bug ددباگ
3 ست
10 تکرار
6
نگه داشتن پالوف
2 ست
15 تکرار
6
وکیوم شکم
2 ست
12 تکرار
1
زیر بغل سیمکش دست صاف هالتر
3 ست
12 تکرار
2
قایقی ایستاده
3 ست
10 تکرار
3
جلو بازو هالتر
3 ست
12 تکرار
4
پشت بازو بالای سر هالتر ایستاده
3 ست
12 تکرار
6
وکیوم شکم
2 ست
12 تکرار
6
پلانک روی دیوار
3 ست
15 تکرار
1
کیک بک زانو زده
3 ست
10 تکرار
2
پشت پا سیمکش
3 ست
8 تکرار
3
پرس سینه سیمکش با میز تخت
3 ست
10 تکرار
4
فلای سینه خوابیده
3 ست
10 تکرار
5
نشر از جلو سیمکش
3 ست
10 تکرار
6
Dead bug ددباگ
3 ست
10 تکرار
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد
هیچ دادهای پیدا نشد