برنامه بدنسازی کاهش وزن بانوان
- برنامه‌ای متناسب با هدف و سطح شما
- تمرین‌های ساختاریافته برای رسیدن به نتیجه
- یک مسیر تمرینی دقیق برای هر روز شما
- تمریناتی که شما را به هدف‌تان نزدیک می‌کند
- برنامه‌ای ساده، قابل اجرا و موثر
برنامه تمرینی
1
ایر اسکوات
3 ست
15 تکرار
2
پل باسن
3 ست
12 تکرار
3
جلو پا ایستاده سیمکش (پا صاف)
3 ست
8 تکرار
4
پرس سرشانه سیمکش
3 ست
10 تکرار
5
جلو بازو هالتر
3 ست
10 تکرار
6
واکینگ پد
1
پرس سینه هالتر با میز تخت
3 ست
12 تکرار
2
فلای سینه خوابیده
3 ست
10 تکرار
3
لت سیمکش
3 ست
10 تکرار
4
قایقی ایستاده
3 ست
10 تکرار
5
سوپرمن
3 ست
10 تکرار
6
کِرل آپ
3 ست
10 تکرار
7
واکینگ پد
1
Pull through پول ثرو
3 ست
12 تکرار
2
پشت پا سیمکش
3 ست
8 تکرار
3
کیک بک ایستاده
3 ست
8 تکرار
4
پشت بازو فرانسوی
3 ست
10 تکرار
5
پشت بازو ایستاده تک دست (رو به دستگاه)
3 ست
10 تکرار
6
فلای معکوس تک دست
3 ست
8 تکرار
7
واکینگ پد
1
اسکوات هالتر
3 ست
12 تکرار
2
کیک بک زانو زده
3 ست
8 تکرار
3
خارج ران ایستاده
3 ست
8 تکرار
4
پرس سرشانه هالتر
3 ست
10 تکرار
5
جلوبازو سیمکش متناوب
4 ست
10 تکرار
1
پرس سینه ایستاده
3 ست
12 تکرار
2
فلای سینه سیمکش ایستاده
3 ست
10 تکرار
3
لت سیمکش دوبل
4 ست
10 تکرار
4
فیس پول ایستاده
3 ست
10 تکرار
5
Bird dog برد داگ
3 ست
16 تکرار
6
واکینگ پد
1
ددلیفت سیمکش
3 ست
12 تکرار
2
پل باسن برگشت تک پا
3 ست
12 تکرار
3
داخل ران خوابیده
3 ست
10 تکرار
4
پشت بازو سیمکش خوابیده
4 ست
10 تکرار
5
نشر جانب سیمکش
3 ست
10 تکرار
6
فلای معکوس تک دست
3 ست
8 تکرار
7
واکینگ پد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
1
سومو اسکوات هالتر
3 ست
12 تکرار
2
هیپ تراست
3 ست
10 تکرار
3
ساق پا ایستاده
3 ست
15 تکرار
4
نشر از جلو سیمکش
3 ست
10 تکرار
5
جلوبازو چکشی
4 ست
10 تکرار
6
واکینگ پد
1 ست
30 تکرار
1
پرس سینه سیمکش با میز تخت متناوب
3 ست
12 تکرار
2
فلای بالا سینه سیمکش با میز شیبدار
3 ست
10 تکرار
3
زیربغل لندماین
4 ست
12 تکرار
4
نشر خم هالتر
3 ست
12 تکرار
5
ددباگ
3 ست
12 تکرار
6
واکینگ پد
1 ست
30 تکرار
1
استیف ددلیفت سیمکش
3 ست
12 تکرار
2
پل باسن تک پا
3 ست
8 تکرار
3
جلو پا ایستاده سیمکش (پا صاف)
3 ست
12 تکرار
4
پشت بازو کیک بک تک دست
4 ست
12 تکرار
5
سرشانه پروانه ایستاده
3 ست
10 تکرار
6
واکینگ پد
1 ست
30 تکرار
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد