برنامه بدنسازی کاهش وزن بانوان

  • برنامه‌ای متناسب با هدف و سطح شما
  • تمرین‌های ساختاریافته برای رسیدن به نتیجه
  • یک مسیر تمرینی دقیق برای هر روز شما
  • تمریناتی که شما را به هدف‌تان نزدیک می‌کند
  • برنامه‌ای ساده، قابل اجرا و موثر
دریافت برنامه اختصاصی

برنامه تمرینی

1

ایر اسکوات

3 ست

15 تکرار

2

پل باسن

3 ست

12 تکرار

3

جلو پا ایستاده سیمکش (پا صاف)

3 ست

8 تکرار

4

پرس سرشانه سیمکش

3 ست

10 تکرار

5

جلو بازو هالتر

3 ست

10 تکرار

6

واکینگ پد

1

پرس سینه هالتر با میز تخت

3 ست

12 تکرار

2

فلای سینه خوابیده

3 ست

10 تکرار

3

لت سیمکش

3 ست

10 تکرار

4

قایقی ایستاده

3 ست

10 تکرار

5

سوپرمن

3 ست

10 تکرار

6

کِرل آپ

3 ست

10 تکرار

7

واکینگ پد

1

Pull through پول ثرو

3 ست

12 تکرار

2

پشت پا سیمکش

3 ست

8 تکرار

3

کیک بک ایستاده

3 ست

8 تکرار

4

پشت بازو فرانسوی

3 ست

10 تکرار

5

پشت بازو ایستاده تک دست (رو به دستگاه)

3 ست

10 تکرار

6

فلای معکوس تک دست

3 ست

8 تکرار

7

واکینگ پد

1

اسکوات هالتر

3 ست

12 تکرار

2

کیک بک زانو زده

3 ست

8 تکرار

3

خارج ران ایستاده

3 ست

8 تکرار

4

پرس سرشانه هالتر

3 ست

10 تکرار

5

جلوبازو سیمکش متناوب

4 ست

10 تکرار

1

پرس سینه ایستاده

3 ست

12 تکرار

2

فلای سینه سیمکش ایستاده

3 ست

10 تکرار

3

لت سیم‌کش دوبل

4 ست

10 تکرار

4

فیس پول ایستاده

3 ست

10 تکرار

5

3 ست

16 تکرار

6

واکینگ پد

1

ددلیفت سیمکش

3 ست

12 تکرار

2

پل باسن (موقع برگشت تک پا)

3 ست

12 تکرار

3

داخل ران خوابیده

3 ست

10 تکرار

4

پشت بازو سیمکش خوابیده

4 ست

10 تکرار

5

نشر جانب سیمکش

3 ست

10 تکرار

6

فلای معکوس تک دست

3 ست

8 تکرار

7

واکینگ پد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد