برنامه بدنسازی کاهش وزن آقایان

  • برنامه‌ای متناسب با هدف و سطح شما
  • تمرین‌های ساختاریافته برای رسیدن به نتیجه
  • یک مسیر تمرینی دقیق برای هر روز شما
  • تمریناتی که شما را به هدف‌تان نزدیک می‌کند
  • برنامه‌ای ساده، قابل اجرا و موثر
دریافت برنامه اختصاصی

برنامه تمرینی

1

پرس سینه هالتر با میز تخت

3 ست

15 تکرار

2

فلای سینه سیم‌کش با میز تخت

3 ست

12 تکرار

3

جلو بازو هالتر

3 ست

12 تکرار

4

جلو بازو سیمکش متناوب

3 ست

10 تکرار

5

فلای معکوس تک دست ایستاده

3 ست

10 تکرار

1

ایر اسکوات

3 ست

15 تکرار

2

کیک بک زانو زده

3 ست

8 تکرار

3

پشت پا سیمکش

3 ست

8 تکرار

4

جلو پا ایستاده سیمکش (پا صاف)

3 ست

8 تکرار

5

3 ست

10 تکرار

1

لت سیمکش

3 ست

10 تکرار

2

کول هالتر

3 ست

8 تکرار

3

پرس سرشانه سیمکش

3 ست

8 تکرار

4

پشت بازو فرانسوی طناب

3 ست

12 تکرار

5

پشت بازو کیک بک تک دست

3 ست

10 تکرار

1

پرس سینه ایستاده

3 ست

15 تکرار

2

فلای بالا سینه سیمکش با میز شیبدار

3 ست

12 تکرار

3

جلوبازو چکشی

3 ست

12 تکرار

4

نشر جانب سیمکش

3 ست

10 تکرار

5

فیس پول

3 ست

10 تکرار

6

واکینگ پد

1

اسکوات هالتر

3 ست

12 تکرار

2

ددلیفت سیمکش

3 ست

12 تکرار

3

کیک بک ایستاده

3 ست

8 تکرار

4

پل باسن

3 ست

10 تکرار

5

سوپرمن

3 ست

8 تکرار

6

واکینگ پد

1

لت سیم‌کش دوبل

3 ست

12 تکرار

2

قایقی ایستاده

3 ست

10 تکرار

3

پرس سرشانه هالتر

3 ست

10 تکرار

5

کِرل آپ

3 ست

10 تکرار

6

واکینگ پد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد

4

پشت بازو سیمکش خوابیده

4 ست

12 تکرار

هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد
هیچ داده‌ای پیدا نشد