18 مه

Dead bug ددباگ

ادامه مطلب

18 مه

نشر از جلو سیمکش

ادامه مطلب

18 مه

فلای سینه خوابیده

ادامه مطلب

15 آوریل

پرس سینه سیمکش با میز تخت

ادامه مطلب

15 آوریل

پشت پا سیمکش

ادامه مطلب

15 آوریل

کیک بک زانو زده

ادامه مطلب

15 آوریل

پلانک روی دیوار

ادامه مطلب

15 آوریل

وکیوم شکم

ادامه مطلب

15 آوریل

پشت بازو بالای سر هالتر

ادامه مطلب

15 آوریل

جلو بازو هالتر

ادامه مطلب

15 آوریل

قایقی ایستاده

ادامه مطلب

15 آوریل

زیر بغل سیم‌کش دست صاف هالتر

ادامه مطلب