ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل در خانه

کاهش چربی‌های اضافی در نواحی خاص بدن مانند بازو و زیر بغل یکی از اهداف بسیاری از افرادی است که به دنبال تناسب اندام و افزایش اعتماد به نفس خود هستند. یکی از مهم‌ترین مسائلی که در این راستا باید به آن توجه کرد، انتخاب تمرینات مناسب برای لاغری بازو در خانه است. بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های روزمره و نبود وقت کافی برای رفتن به باشگاه، به دنبال راه‌حل‌هایی هستند که بتوانند در منزل و بدون نیاز به تجهیزات گران‌قیمت انجام دهند. در این مقاله از مجله سلامت تیمپو، به بررسی ورزش‌های مناسب برای لاغری بازو در خانه می‌پردازیم که نه تنها به کاهش چربی این ناحیه کمک می‌کنند، بلکه موجب تقویت عضلات و بهبود فرم بدن نیز می‌شوند.

چرا بازو ها چاق می شوند؟

چربی‌هایی که در نواحی بازو و زیر بغل تجمع می‌کنند، معمولاً به دلیل عوامل مختلفی از جمله سبک زندگی، رژیم غذایی و فعالیت بدنی کم، به تدریج افزایش می‌یابند. این چربی‌ها می‌توانند با افزایش وزن کلی بدن یا حتی به صورت مستقل در این نواحی خاص جمع شوند. درک نحوه عملکرد بدن و چگونگی تاثیرگذاری ورزش‌های مناسب در کاهش این چربی‌ها، گام مهمی در داشتن بازوهایی خوش‌فرم و بدون چربی اضافی است.

برخی افراد به طور طبیعی مستعد ذخیره چربی در ناحیه بازو هستند.

شناخت چربی بازو و زیر بغل

چربی‌های انباشته شده در نواحی بازو و زیر بغل معمولاً به عنوان چربی‌های مقاوم شناخته می‌شوند که به راحتی از بین نمی‌روند. این چربی‌ها می‌توانند در اثر عوامل مختلفی شکل بگیرند و علل مختلفی در تجمع آن‌ها در این نواحی نقش دارند. برای درک بهتر این موضوع، به موارد زیر توجه کنید:

• نوع چربی: چربی‌های زیر بغل و بازو معمولاً از نوع چربی‌های زیرجلدی هستند که مستقیماً زیر پوست قرار دارند. این چربی‌ها به دلیل ویژگی‌های فیزیولوژیکی بدن، ممکن است نسبت به سایر نواحی بدن مقاوم‌تر به نظر برسند و زمان بیشتری برای کاهش نیاز داشته باشند. چربی‌های زیرجلدی معمولاً به عنوان چربی‌های “نرم” شناخته می‌شوند که نسبت به چربی‌های داخلی بدن (چربی احشایی) کمتر خطرناک هستند، اما همچنان می‌توانند در ایجاد ظاهری نامطلوب در بدن مؤثر باشند.

زمانی که بدن بیش از حد کالری دریافت کند و آن را نسوزاند،چربی در نواحی مختلف بدن از جمله بازو ذخیره می شود.

• تأثیر هورمون‌ها: هورمون‌ها به ویژه در زنان می‌توانند تأثیر زیادی بر توزیع چربی در بدن بگذارند. در دوران بارداری، یائسگی، یا حتی در دوران قاعدگی، هورمون‌های خاصی مانند استروژن می‌توانند باعث ذخیره چربی بیشتر در نواحی خاصی از بدن شوند که بازو و زیر بغل یکی از این نواحی است. این چربی‌ها به‌طور معمول مقاومت بیشتری در برابر رژیم‌های غذایی و ورزش‌ها دارند.

بهترین ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل در خانه

برای کاهش چربی در نواحی بازو و زیر بغل، انجام تمرینات خانگی برای لاغری بازو و ورزش برای سوزاندن چربی بازو می‌تواند بسیار مؤثر باشد. برخی از بهترین تمرینات تقویتی برای بازو در خانه که در کنار سوزاندن چربی به تقویت عضلات نیز کمک می‌کنند عبارتند از:

• شنا: شنا یکی از بهترین تمرینات ورزشی در خانه برای لاغری بازو، تقویت عضلات آن و همچنین سوزاندن چربی در این نواحی است. این تمرین می‌تواند به کاهش چربی زیر بغل و بازو کمک کرده و عضلات این نواحی را تقویت کند.

• حرکت پلانک با تغییرات بازویی: انجام پلانک در حالی که بازوها را به جلو و عقب می‌برید، عضلات بازو و شکم را به طور همزمان تقویت می‌کند و به سوزاندن چربی در نواحی زیر بغل کمک می‌کند.

پلانک از بهترین تمرینات قدرتی استقامتی برای تقویت عضلات بازو و شانه است.

• حرکت دیپ (Dip) با صندلی: این تمرین ساده اما مؤثر با استفاده از یک صندلی انجام می‌شود و می‌تواند به تقویت عضلات پشت بازو و کاهش چربی کمک کند.

• پوش آپ (Push-up): پوش آپ‌ها یکی از ورزش‌های ساده برای لاغری بازو هستند که می‌توانند عضلات بازو را تقویت کرده و در سوزاندن چربی این نواحی مؤثر باشند. همچنین طبق گفته سایت healthline این تمرین عضلات بالای بازو، شانه‌ها و سینه را به طور هم‌زمان درگیر می‌کند.

یکی از فواید انجام تمرین پوش آپ فرم دهی بازو ها و جلوگیری از افتادگی پوست این قسمت است.

• دستگاه های ورزشی خانگی: برای لاغری بازو و زیر بغل می‌توان از چندین دستگاه ورزشی خانگی استفاده کرد این دستگاه‌ها نه‌تنها به کاهش چربی بازو و زیر بغل کمک می‌کنند، بلکه برای چربی‌سوزی و تقویت عضلات کل بدن نیز مفید هستند. تمرین با این تجهیزات می‌تواند به‌اندازه ورزش در باشگاه مؤثر باشد.

مقدار ورزش برای از بین بردن چربی زیر بغل و بازو

برای از بین بردن چربی‌های اضافی در نواحی بازو و زیر بغل، انجام ورزش به صورت منظم و مداوم ضروری است. با این حال، هیچ زمان خاصی نمی‌توان برای کاهش چربی در نواحی خاص بدن تعیین کرد، زیرا چربی‌سوزی در بدن به صورت عمومی رخ می‌دهد و تمرکز روی یک ناحیه خاص (چربی‌سوزی موضعی) به‌طور کامل امکان‌پذیر نیست. با این حال، می‌توانید با رعایت موارد زیر به نتیجه مطلوب برسید:

•  ورزش هوازی: برای شروع، بهتر است حداقل 3 تا 5 روز در هفته ورزش هوازی انجام دهید. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا می‌توانند به سوزاندن کالری و کاهش چربی در کل بدن، از جمله نواحی بازو و زیر بغل کمک کنند. بهتر است هر جلسه حداقل 30 دقیقه به فعالیت‌های هوازی اختصاص دهید.
• تمرینات تقویتی برای بازو و زیر بغل: برای کاهش چربی در بازو و زیر بغل، باید تمرینات تقویتی برای این نواحی را هم انجام دهید. انجام تمرینات خانگی برای لاغری بازو مانند پوش آپ، دیپ با صندلی، حرکت پلانک و شنا باعث تقویت عضلات بازو و شکم می‌شود. حداقل 3 تا 4 روز در هفته باید این تمرینات را انجام دهید تا به نتایج مطلوب برسید. هر جلسه تمرین تقویتی می‌تواند بین 20 تا 30 دقیقه طول بکشد.

تغذیه و رژیم غذایی برای کاهش چربی زیر بغل و بازو

تغذیه صحیح نقش مهمی در کاهش چربی بدن و به ویژه چربی‌های مقاوم در نواحی بازو و زیر بغل دارد. برای دستیابی به نتایج مطلوب، باید رژیم غذایی متعادل و سالم را دنبال کنید که شامل مواد غذایی کم‌چرب، غنی از پروتئین و سبزیجات باشد. همچنین، باید از مصرف بیش از حد قند و چربی‌های اشباع‌شده خودداری کنید. مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند سبزیجات و میوه‌ها می‌تواند به کاهش چربی بدن و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند.ترکیب ورزش‌های ساده برای لاغری بازو، تمرینات تقویتی برای بازو در خانه و یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به طور مؤثر چربی‌های زیر بغل و بازو را کاهش دهد و به شما کمک کند به اندام دلخواه خود دست یابید.

کلام پایانی

در نهایت، کاهش چربی‌های بازو و زیر بغل نیازمند ترکیب ورزش‌های منظم، تمرینات تقویتی هدفمند، و یک رژیم غذایی متعادل است. با رعایت این اصول و صبر، می‌توانید به تدریج شاهد کاهش چربی‌های اضافی و تقویت عضلات در این نواحی باشید. به یاد داشته باشید که تغییرات بدن زمان‌بر است، اما با ادامه‌ی تلاش و رعایت برنامه‌های ورزشی، به نتایج دلخواه خواهید رسید.