فواید ورزش یوگا برای بانوان

حکیمی می‌گوید: یوگا فقط شیوه‌ نگرش ما به چیزها را تغییر نمی‌دهد، بلکه بیننده را متحول می‌کند. یوگا… شاید نام آن را زیاد شنیده باشید، یا حتی در باشگاه محل خود کلاس‌های آن را دیده باشید. اما آیا واقعاً می‌دانید یوگا چیست و چه فوایدی می‌تواند برای خانم‌ها داشته باشد؟ در این مطلب از مجله سلامت teempo، می‌خواهیم به طور ویژه در مورد فواید ورزش یوگا برای بانوان صحبت کنیم و ببینیم که چرا این تمرین باستانی، این‌قدر بین خانم‌ها طرفدار پیدا کرده است.

معرفی ورزش یوگا

یوگا، یک ورزش جسمی، ذهنی و باستانی است که ریشه آن به سرزمین مهاراجه‌ها برمی‌گردد. یوگا فقط یک سری حرکات کششی و ژیمناستیک نیست؛ بلکه یک جور فلسفه زندگی است که هدف آن، ایجاد تعادل بین جسم، ذهن و روح است.

یوگا شامل یک سری تمرینات بدنی (آسانا)، تمرینات تنفسی (پرانایاما) و تمرکز ذهن (مدیتیشن) می‌شود. این تمرینات، به مرور زمان، می‌توانند انعطاف‌پذیری بدن را بیشتر کنند، قدرت عضلات را افزایش دهند، استرس را کم کنند و آرامش را به ذهن بازگردانند.

انواع یوگا کدامند؟

یوگا فقط یک نوع نیست! سبک‌های مختلفی دارد که هر کدام ویژگی‌ها و فواید خاص خودشان را دارند. در اینجا چند نمونه از رایج‌ترین سبک‌های یوگا را به شما معرفی می‌کنیم:

• هاتا یوگا: اگر تازه‌کار هستید، هاتا یوگا نقطه شروع خوبی است. حرکات آن آرام و پایه هستند و بر تنفس تمرکز دارد. می‌توان گفت هاتا یوگا مادر بسیاری از سبک‌های دیگر یوگا است.

هاتا یوگا ترکیبی از حرکات آرام و کنترل شده برای تقویت بدن و آرامش ذهن است.

• وینیاسا یوگا: این سبک پویاتر است. حرکات آن با نفس‌های شما هماهنگ می‌شود و یک جریان پیوسته ایجاد می‌کند. اگر به دنبال یک تمرین قدرتی و چربی‌سوز هستید، وینیاسا را امتحان کنید.

وینیاسا یوگا بر هماهنگی بین حرکات تمرکز دارد

• آشتانگا یوگا: این سبک بسیار جدی و منظم است! یک سری حرکات ثابت دارد که باید پشت سر هم و بدون توقف انجام دهید. برای کسانی که به دنبال یک چالش واقعی هستند و یوگای قدرتی دوست دارند، مناسب است.

آشانتا یوگا یک سبک سنتی و پر تحرک است.

• بیکرام یوگا: از گرما لذت می‌برید؟ به سراغ بیکرام بروید! این سبک در یک اتاق گرم (40 درجه!) انجام می‌شود و 26 حرکت ثابت دارد. باعث تعریق زیاد، سم‌زدایی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود.

بیکرام یوگا شامل حرکات ثابت برای افزایش انعطاف پذیری و دفع سموم طراحی شده است.

• یین یوگا: این یوگا، آرام و متمرکز است. بیشتر حرکات آن نشسته یا خوابیده هستند و هر حرکت برای چند دقیقه نگه داشته می‌شود. برای کسانی که به دنبال آرامش ذهن و رهایی از استرس هستند، بسیار مفید است.

یین یوگا سبکی آرام برای کشش های عمیق و طولانی که موجب آرامش ذهن و بهبود انعطاف پذیری می شود.

فواید ورزش یوگا برای بانوان

این همان چیزی است که از اول می‌خواستیم به آن بپردازیم: فواید ورزش یوگا برای بانوان چیست؟ چرا این‌قدر خانم‌ها به یوگا علاقه‌مند هستند؟

✔️بهبود تناسب اندام و کاهش وزن

یکی از مهم‌ترین فواید ورزش یوگا برای بانوان، کمک به تناسب اندام است. شاید تصور کنید یوگا فقط یک سری حرکات کششی آرام است و به درد لاغری نمی‌خورد! اما سخت در اشتباه هستید! بسیاری از حرکات یوگا، قدرتی هستند و باعث می‌شوند عضلات شما قوی‌تر شوند. قوی شدن عضلات هم به معنای سوخت‌وساز بیشتر و کاهش وزن راحت‌تر است!

علاوه بر این، یوگا به کاهش استرس کمک می‌کند. استرس، یکی از مهم‌ترین دلایل پرخوری و اضافه وزن است. پس یوگا، با کنترل استرس، می‌تواند به طور غیرمستقیم هم به کاهش وزن کمک کند.

✔️بهبود سیستم تنفسی و قلبی

یوگا پر از تمرینات تنفسی عمیق است (پرانایاما) که به بهبود عملکرد ریه‌ها و افزایش ظرفیت تنفسی کمک می‌کنند. این تمرینات، باعث می‌شوند اکسیژن بیشتری به سلول‌های بدن برسد و گردش خون بهتر شود.

علاوه بر این، یوگا با کاهش استرس و فشار خون، به سلامت قلب و عروق نیز کمک می‌کند. تمرینات منظم یوگا می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

✔️افزایش تمرکز

یکی دیگر از فواید ورزش یوگا برای بانوان تقویت تمرکز است. در جهان امروز ما تمرکز داشتن بسیار سخت شده است. مدام حواس ما به گوشی و شبکه‌های اجتماعی و هزاران چیز دیگر پرت می‌شود! یوگا، با تمریناتی که دارد، به ما یاد می‌دهد که چگونه ذهن و مغز خود را آرام کنیم و روی لحظه حال متمرکز شویم. در واقع تقویت ذهن را می توان یکی از بهترین فواید ورزش برای مغز نام برد.

✔️بهبود خواب

اگر شب‌ها به سختی خواب شما می‌برد، یا خواب شما سبک و بی‌کیفیت است، یوگا می‌تواند به شما کمک کند. یوگا با کاهش استرس و تنش‌های ذهنی و جسمی، باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید و خواب عمیق‌تر و آرام‌تری داشته باشید. داشتن خواب کافی و باکیفیت، برای سلامتی جسمی و روانی بسیار مهم است.

✔️سلامت عاطفی

یوگا تنها یک ورزش جسمی نیست؛ بلکه روی سلامت روان هم تاثیر مثبت دارد. یوگا به کاهش اضطراب، افسردگی و نوسانات خلقی کمک می‌کند و باعث می‌شود احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید. به طور کلی، یوگا باعث ایجاد تعادل در احساسات و عواطف می‌شود و به شما کمک می‌کند تا با چالش‌های زندگی، بهتر کنار بیایید.

اهمیت یوگا در دوران قاعدگی و باردار

یوگا در دوران قاعدگی و بارداری هم فواید زیادی برای خانم‌ها دارد که توجه به آنها خالی از لطف نیست:

• کاهش دردهای قاعدگی: برخی از حرکات یوگا می‌توانند به کاهش گرفتگی عضلات و دردهای قاعدگی کمک کنند.
• کاهش استرس و اضطراب دوران بارداری: یوگا نقش بسیاری در آرامش ذهن و کاهش استرس و اضطراب در دوران بارداری دارد.
• تقویت عضلات لگن و کمر: این عضلات برای زایمان طبیعی مهم هستند.
• بهبود گردش خون: یوگا به بهبود گردش خون در بدن مادر و جنین کمک می‌کند.

نکته بسیار مهم: اگر باردار هستید یا در دوران قاعدگی به سر می‌برید، حتماً قبل از انجام هرگونه تمرین یوگا، با پزشک خود مشورت کنید و زیر نظر یک مربی متخصص یوگا تمرین کنید.

شروع یوگا: نکات مهم برای مبتدیان

اگر تا به حال یوگا نکرده‌اید و می‌خواهید شروع کنید، به این نکات توجه کنید:

🌟با حرکات ساده شروع کنید: لازم نیست از همان اول حرکات پیچیده و دشوار را انجام دهید. با حرکات ساده و پایه‌ شروع کنید و به تدریج، با قوی‌تر شدن بدن‌تان، حرکات پیشرفته‌تر را امتحان کنید.

🌟به بدن خود گوش دهید: اگر در حین انجام حرکتی احساس درد کردید، فوراً آن را متوقف کنید. یوگا نباید باعث درد شود.

🌟از یک مربی کمک بگیرید: اگر امکانش را دارید، در یک کلاس یوگا شرکت کنید و زیر نظر یک مربی مجرب تمرین کنید. مربی می‌تواند به شما کمک کند تا حرکات را به درستی انجام دهید و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.

🌟صبور باشید: یوگا یک شبه شما را به یک یوگی حرفه‌ای تبدیل نمی‌کند! صبور باشید و به طور منظم تمرین کنید تا به تدریج نتایج آن را ببینید.

🌟از یوگا لذت ببرید! یوگا قرار است به شما آرامش بدهد و حال‌تان را خوب کند. پس سعی کنید از تمرینات لذت ببرید و به خودتان سخت نگیرید.

جمع‌بندی

فواید ورزش یوگا برای بانوان، بسیار زیاد و متنوع هستند. یوگا نه تنها به سلامت جسم شما کمک می‌کند، بلکه باعث آرامش ذهن و بهبود روحیه شما هم می‌شود. پس اگر به دنبال یک ورزش کامل و همه‌جانبه هستید که بتوانید ذهن و تن خود را با آسودگی به آن بسپارید یوگا را امتحان کنید!