ورزش فیتنس چیست؟

ورزش فیتنس یکی از محبوب‌ترین و پرطرف‌دارترین فعالیت‌های بدنی در جهان است که به افراد کمک می‌کند تا به تناسب ‌اندام، سلامت جسمی و روحی دست یابند. اما ورزش فیتنس چیست؟ به‌طورکلی، فیتنس به مجموعه‌ای از تمرینات بدنی اشاره دارد که هدف آن بهبود قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و تعادل بدن است. این ورزش نه‌تنها برای لاغری و کاهش وزن مفید است. بلکه، به افزایش سطح انرژی، بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس نیز کمک می‌کند.

تاریخچه ورزش فیتنس

فیتنس به معنای امروزی آن، ریشه در قرن بیستم دارد. در دهه‌های ۱۹5۰ و ۱۹6۰ با افزایش آگاهی مردم نسبت به اهمیت سلامت و تناسب ‌اندام، ورزش فیتنس به‌طور گسترده‌ای مورد توجه قرار گرفت. برنامه‌های تلویزیونی، مجلات و کتاب‌های مرتبط با فیتنس این ورزش را به بخشی از فرهنگ عمومی تبدیل کردند. امروزه، فیتنس نه‌تنها به‌عنوان یک فعالیت بدنی، بلکه به‌عنوان یک سبک زندگی شناخته می‌شود که بر تغذیه سالم، تمرینات منظم و مراقبت از بدن تاکید دارد.

فیتنس ترکیبی از برنامه تمرینی،تغذیه سالم و استراحت کافی برای رسیدن به تناسب اندام است.

تفاوت فیتنس با بدنسازی

فیتنس و بدنسازی هر دو به تناسب ‌اندام کمک می‌کنند. اما، تفاوت‌های مهمی بین آن‌ها وجود دارد. بدنسازی بیشتر بر ساخت عضلات حجیم و عضلانی کردن بدن تمرکز دارد. درحالی‌که، فیتنس بر کاهش چربی و تناسب ‌اندام کلی متمرکز است. فیتنس برای افرادی مناسب بوده که به دنبال یک بدن جمع‌وجور و متناسب و وزن ایده‌آل هستند و تمایل به افزایش حجم عضلات ندارند.

انواع تمرینات بدنی در فیتنس

ورزش فیتنس شامل انواع مختلفی از تمرینات بدنی است که هر کدام هدف خاصی را دنبال می‌کنند. فیتنس را می‌توان با استفاده از تجهیزات ورزشی مناسب در خانه نیز انجام داد اگر به دنبال راهکاری حرفه‌ای برای فیتنس در خانه هستید تیمپو می‌تواند همراه شما در مسیر سلامتی و تناسب‌اندام باشد. اما برخی از این تمرینات، عبارت‌اند از:

تمرینات و ورزش ‌های هوازی (کاردیو)

ورزش ‌های هوازی (Cardio) که به عنوان ایروبیک نیز شناخته می شود شامل فعالیت های بدنی مداوم و ریتمیکی است که گروه های عضلانی بزرگ را درگیر کرده و باعث افزایش ضربان قلب و مصرف اکسیژن می شود. ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و رقص به بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش استقامت بدنی کمک می‌کنند. این تمرینات برای لاغری و کاهش وزن نیز بسیار موثر هستند. زیرا، باعث سوزاندن کالری زیادی می‌شوند.

انجام مرتب تمرینات هوازی موجب کاهش استرس و افزایش انرژی بدن می شود.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری و استفاده از دستگاه‌های بدنسازی بر استقامت و تقویت قدرت عضلات و بهبود تراکم استخوان تمرکز دارند. این نوع تمرینات برای افرادی که به دنبال ساخت عضله و افزایش قدرت بدنی هستند، بسیار مناسب است. همان‌طور که گفته شد فیتنس در خانه هم امکان‌پذیر است و با استفاده از دستگاه ورزشی خانگی هم می‌توانید تمرینات قدرتی را انجام دهید.

تمرینات انعطاف‌پذیری و کشش

تمرینات انعطاف‌پذیری، مانند یوگا و پیلاتس و کشش ایستا و یا استاتیک به بهبود دامنه حرکتی مفاصل و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کنند. این نوع تمرینات برای افرادی که به دنبال افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی هستند بسیار مفید است.همچنین، تمرینات کششی یکی از بهترین ورزش ها برای درمان زانو درد است البته به شرطی که درست انجام شود.

تمرینات تعادل و هماهنگی

تمرینات تعادل و هماهنگی به‌منظور بهبود توانایی حفظ تعادل و هماهنگی بدن انجام می‌شوند. تایچی یکی از این تمرینات است که شامل حرکات آهسته و کنترل شده بوده و به افزایش تعادل و آرامش کمک می‌کند. ایستادن روی یک پا نیز یک تمرین ساده است که موجب تقویت عضلات و بهبود تعادل می‌شود. این تمرینات به‌ویژه برای افراد مسن مفید هستند. زیرا، خطر افتادن و آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهند.

مزایای ورزش فیتنس

ورزش فیتنس برای همه سنین و سطوح آمادگی جسمانی مناسب است و می‌تواند به‌عنوان بخشی از زندگی روزمره در نظر گرفته شود. این ورزش مزایای متعددی برای سلامت جسمی و روحی افراد دارد. برخی از این مزایا عبارت‌اند از:

لاغری و کاهش وزن

یکی از اصلی‌ترین دلایل افراد برای شروع ورزش فیتنس، لاغری و کاهش وزن است. تمرینات بدنی منظم، همراه با رژیم غذایی سالم به سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن کمک می‌کنند.

کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو و سلامت روانی

ورزش فیتنس در کاهش سطح استرس و بهبود خلق‌وخو بسیار موثر است. تمرینات بدنی فیتنس باعث ترشح اندورفین شده که به‌عنوان هورمون شادی شناخته می‌شود. این هورمون به کاهش احساس اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.

استرس باعث افزایش سطح کورتیزول می شود که تمرینات فیتنس می تواند ترشح این هورمون را در بدن کاهش دهد.

بهبود خواب

تمرینات منظم فیتنس به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند. افرادی که به طور منظم ورزش فیتنس انجام می‌دهند، خواب عمیق‌تر و آرام‌تری دارند که به نوبه خود به بهبود سلامت کلی بدن نیز کمک می‌کند. همچنین، این امر در استفاده کارآمدتر از انرژی در بدن نیز موثر است که منجر به افزایش بهره‌وری در فعالیت‌های روزمره می‌شود.

افزایش اعتمادبه‌نفس

با دستیابی به اهداف مشخص شده ورزشی، مانند افزایش قدرت بدنی یا تناسب ‌اندام و بهبود ظاهر فیزیکی حس موفقیت و اعتمادبه‌نفس فرد افزایش می‌یابد. همچنین، بهبود ظاهر فیزیکی به دلیل ورزش می‌تواند بر اعتمادبه‌نفس تاثیر مثبت بگذارد.

تقویت سیستم ایمنی

با انجام فعالیت‌های بدنی منظم، تولید سلول‌های ایمنی مانند گلبول‌های سفید افزایش می‌یابد که در مبارزه با عفونت‌ها و بیماری‌ها نقش مهمی دارند. همچنین ورزش فیتنس به بهبود عملکرد سیستم لنفاوی کمک می‌کند که در پاک‌سازی بدن از مواد زائد و پاتوژن‌ها موثر است. کاهش التهاب مزمن نیز یکی از مزایای فیتنس است که می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند و خطر ابتلا به بیماری‌های رایج را کاهش دهد.

نکات مهم برای شروع ورزش فیتنس

اگر قصد دارید ورزش فیتنس را شروع کنید، رعایت برخی نکات مهم می‌تواند به شما یاری برساند تا بهترین نتایج را کسب کنید:

• تعیین اهداف واقع‌بینانه

قبل از شروع ورزش فیتنس، اهداف خود را مشخص کنید. آیا به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید؟ یا می‌خواهید قدرت عضلات خود را افزایش دهید؟ تعیین اهداف واقع‌بینانه به شما کمک می‌کند تا برنامه تمرینی مناسب خود را برگزینید.

• برنامه‌ریزی منظم

برنامه‌ریزی منظم برای تمرینات بدنی بسیار مهم است. سعی کنید حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته ورزش کنید و زمان مشخصی را به هر جلسه تمرین اختصاص دهید.

• تغذیه سالم

تغذیه سالم نقش کلیدی در موفقیت ورزش فیتنس دارد. سعی کنید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد.

• استراحت کافی

استراحت کافی به بدن شما کمک می‌کند تا پس از تمرینات بدنی بهبود یابد. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

• مشورت با مربی

اگر تازه‌کار هستید، مشورت با یک مربی فیتنس می‌تواند به شما کمک کند تا تمرینات مناسب خود را برگزینید و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.

جمع‌بندی

ورزش فیتنس معنای کلی به وضعیت جسمانی مناسب و بهینه اشاره دارد که با تمرینات منظم، تغذیه مناسب و استراحت کافی به دست می‌آید. تمرینات بدنی مختلفی از جمله تمرینات قلبی – عروقی، مقاومتی و انعطافی به افزایش تناسب اندام و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند. علاوه‌برآن، ورزش ‌های هوازی در کاهش وزن و لاغری نیز بسیار موثر هستند. فیتنس نه‌تنها به سلامت جسمانی بلکه به سلامت روانی و بهبود کیفیت زندگی نیز کمک می‌کند.

منبع:everydayhealth